更年期の不調は、気持ちの問題ではありません。
- 11 分前
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身体が変わる今、整え方も変える。
朝、起き上がれないほど身体がだるい。
急に顔が熱くなり、汗が止まらなくなる。
些細なことでイライラして、そんな自分に落ち込んでしまう。
「年齢のせいだから仕方がない」
「もっと頑張らなければ」
そうやって、自分を責めていませんか。
更年期の不調は、気持ちの弱さや、我慢が足りないから起こるものではありません。身体の中で起きている、大きな変化のひとつです。
40代から、身体の中では何が起きているの？
40代頃から卵巣の働きが徐々に低下し、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が不安定になります。
この時期は、エストロゲンが単純に減るだけではありません。増えたり減ったりを繰り返しながら、大きく揺らぎます。
ホルモンの分泌を指示しているのは、脳の視床下部です。視床下部は、体温や自律神経、睡眠などにも関わっています。
卵巣がこれまでのように反応しにくくなると、脳と卵巣のやり取りが不安定になり、体温調節などにも影響が及びます。
その結果、ホットフラッシュ、発汗、動悸、疲れ、だるさ、不眠、イライラ、不安感など、心と身体の両方にさまざまな変化が現れることがあります。
だから、つらいと感じるのは、あなたのせいではありません。
今からできる、3つのこと
1．大豆製品は「たくさん」より「適量」
大豆に含まれるイソフラボンは、腸内細菌によって「エクオール」という成分に変わり、エストロゲンに似た働きをすると考えられています。
ただし、エクオールを作れるかどうかには個人差があります。
納豆、豆腐、味噌、豆乳などを、偏りのない食事の中で無理なく取り入れましょう。高濃度のサプリメントを自己判断で重ねて摂ることは避け、利用するときは医師や薬剤師へ相談してください。
2．無理のない範囲で、筋肉を動かす
運動は、筋力や骨の健康を守るだけでなく、気分転換や睡眠にもつながります。
最初から頑張りすぎる必要はありません。
椅子からゆっくり立って座る。近所を少し歩く。軽いストレッチをする。
まずは、今の身体にできることから。
痛みや強い息苦しさがある場合は無理をせず、医療機関へ相談してください。
3．意識して、休む
更年期を迎える40代、50代は、仕事、家事、子育て、親の介護など、いくつもの役割が重なりやすい時期です。
身体が大きく変化しているときに、これまでと同じ量をこなそうとすれば、疲れて当然です。
家事をひとつ減らす。
誰かに頼る。
予定を断る。
何もしない時間をつくる。
休むことは、怠けることではありません。
これからの人生を楽しむために、今の身体を守ることです。
動けなくなる前に。動ける、今から。
更年期は、ただ我慢して通り過ぎる時期ではありません。
これからの身体と、どう付き合っていくのかを考え直す、大切な節目です。
行きたい場所へ行く。
会いたい人に会う。
やりたいことを、あきらめない。
流’Biは、病気を治療する場所ではありません。
温める。
ゆるめる。
巡らせる。
動きにつなげる。
一人ひとりの身体に丁寧に向き合い、人生後半を自分らしく楽しむためのコンディショニングを大切にしています。
身体が変わる今こそ、整え方も変える。
人生後半こそ、圧倒的な軽やかさを。
INDIBA® × リンパケアサロン流’Bi｜大阪・泉大津
※本記事は、更年期についての一般的な健康情報です。病気の診断や治療を目的とするものではありません。症状が強い場合や日常生活に支障がある場合は、婦人科などの医療機関へご相談ください。
※流’Biの施術は医療行為ではなく、効果や結果を保証するものではありません。
参考情報
日本女性医学学会「更年期におけるヘルスケア」https://www.jmwh.jp/z-healthcare.html
日本産婦人科医会「更年期障害に対するホルモン補充療法（HRT）」https://www.jaog.or.jp/note/%EF%BC%882%EF%BC%89%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E9%9A%9C%E5%AE%B3%E3%81%AB%E5%AF%BE%E3%81%99%E3%82%8B%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%E8%A3%9C%E5%85%85%E7%99%82%E6%B3%95%EF%BC%88hrt%EF%BC%89/
食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A」https://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html
ホットフラッシュ、疲れ、だるさ、イライラ。更年期の不調は気持ちの弱さではありません。女性ホルモンの変化と、食事・運動・休養で今からできることを、流’Biが分かりやすくお伝えします。
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